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40대, 건강하게 다이어트하는 3가지 습관 🌿
굶지 않고 무리하지 않으면서, 진짜 내 몸이 좋아하는 방법
안녕하세요 :)
나이가 들수록 예전처럼 살이 쉽게 빠지지 않아서 고민이 많았어요. 20~30대 때는 조금만 식사 조절해도 금방 빠졌는데, 40대가 되니 체중 감량보다 건강 관리가 더 중요하다는 걸 깨닫게 되더라고요.
그래서 요즘은 건강을 해치지 않고, 일상에서 실천 가능한 다이어트 습관을 하나씩 실천해보고 있어요.
무리하지 않으면서도 효과를 본 3가지 방법을 정리해볼게요. 혹시 같은 고민을 하고 계신 분들에게 도움이 되었으면 좋겠어요 😊
1. ⏰ 저녁은 가볍게, 그리고 일찍!
저는 요즘 저녁을 되도록 6시 이전에 먹으려고 노력하고 있어요.
특히 늦은 저녁은 소화에 부담을 주고, 체지방으로 전환되기 쉬운 시간대라서 가능한 한 일찍 먹는 게 좋더라고요.
식사량을 무리하게 줄이지 않아도, 식사 시간을 조절하는 것만으로도 체중과 체지방 조절에 꽤 큰 차이가 생겼어요.
야식 습관만 끊어도 살이 정말 다르게 붙어요!
2. 💪 근육은 지키고, 체지방은 줄이자
40대 이후에는 기초대사량이 감소하면서 살이 잘 찌고 빠지기 어려운 체질로 바뀌더라고요.
그래서 저는 요즘 집에서 가볍게 하는 근력 운동에 집중하고 있어요.
플랭크, 스쿼트, 계단 오르기 같은 간단한 동작도 꾸준히 하면 정말 큰 효과가 있어요.
그리고 가능하면 하루 30분 이상 걷기! 하루에 8,000보 이상 걷는 걸 목표로 하고 있는데, 피로감도 줄고, 부기도 빠지고, 체중 관리에도 효과적이에요.
3. 🥚 가공식품은 줄이고, 단백질은 늘리기
다이어트라고 하면 샐러드만 먹는 걸 떠올리기 쉬운데, 저처럼 그런 방식이 맞지 않는 분들도 많으실 거예요.
그래서 저는 단백질 중심의 식사로 바꿨어요.
- 닭가슴살
- 삶은 달걀
- 두부, 콩, 오트밀
- 저염 나물 반찬
이런 식단은 포만감도 오래가고, 군것질도 줄일 수 있어요.
가공식품이나 인스턴트를 줄이니까 몸이 훨씬 가볍고, 속도 편안하더라고요.
마무리하며 💭
다이어트는 단기간에 확! 빠지는 것보다, 몸과 마음 모두 건강하게 유지하는 습관을 만드는 게 더 중요하다는 걸 점점 느껴요.
요즘 저도 천천히, 하지만 확실하게 변화하고 있는 중이에요.
혹시 지금 지치지 않고 오래 지속할 수 있는 다이어트를 찾고 계신다면,
무리하지 않으면서 내 생활에 맞는 습관부터 하나씩 시작해보세요.
작은 변화가 쌓이면, 분명 달라진 내 모습을 만날 수 있어요 💛 응원할게요!